Explication de la bonne technique de rameur

Le pagayage est peut-être l’aspect le plus important du surf. En fait, nous passons probablement 90 % de notre temps dans l’eau à pagayer à l’envers, et non debout à chevaucher les vagues. Donc, que vous soyez un surfeur débutant qui ne semble pas comprendre une technique de pagaie naturelle, ou que vous soyez un surfeur intermédiaire ou avancé qui semble toujours s’essouffler lors de sorties de pagaie difficiles, améliorer votre technique de pagaie vous aidera . assurez-vous de passer un meilleur moment sur l’eau.

Quoi qu’il en soit, cet  article ‘  comment ramer une planche de surf  ‘  est fait pour vous. Apprenez la bonne technique qui vous permettra de glisser sur la surface de l’eau et de sauver vos épaules de cette redoutable douleur d’épuisement. Que vous pagayiez devant notre camp de surf des Caraïbes ou que vous surfiez à la maison, ces conseils vous aideront à rejoindre la programmation le plus rapidement possible, frais et prêt à surfer.

COMMENT PADDLER UNE PLANCHE DE SURF

1. Commencez par un bon échauffement

L’aviron peut être un peu un entraînement, vous devez donc vous  échauffer en  conséquence. Que ce soit lorsque vous touchez le sable ou avant de quitter le camp de surf. Lorsque vous ramez, vous engagez vos épaules et le haut du dos, alors assurez-vous que votre échauffement active les deux groupes musculaires.

De plus, lorsque vous pagayez, vous asseyez dans la rangée et surfez sur les vagues, vos hanches sont dans une position fermée et verrouillée. Il est crucial pour la longévité d’effectuer des exercices et des étirements qui ouvrent les hanches.

2. Le timing est primordial, ne vous précipitez pas

Lorsque vous arrivez à la plage et que vous vous enfilez, ne sautez pas dans l’eau et commencez à pagayer comme un fou. Détendez-vous, asseyez-vous, étirez-vous un peu, mais le plus important est de regarder l’eau.

Que font les vagues ? À quelle fréquence les ensembles viennent-ils? Y a-t-il un canal pour pagayer ? Ce sont toutes des choses que vous devriez vous poser et répondre avant de vous mettre à l’eau. Attendez une pause entre les séries et dirigez-vous vers l’eau. Marchez sur votre planche jusqu’à ce que vous soyez dans l’eau jusqu’à la poitrine, puis montez à bord et pagayez.

3. Positionnez-vous correctement sur le plateau

Un mauvais positionnement affecte de nombreux surfeurs débutants, provoquant une traînée inutile et donc des difficultés lors de votre pagaie. Si vous êtes trop loin à l’arrière de la planche, le nez de la planche s’inclinera dans les airs, ralentissant votre pagaie.

A l’inverse, si vous êtes trop en avant sur votre planche, le nez de la planche s’enfoncera sous l’eau provoquant une traînée inutile. Trouvez ce sweet spot sur votre planche, là où le nez glisse juste au-dessus de la surface, dans de l’eau plate, et rappelez-vous où il se trouve en référence à une marque sur la planche (comme le logo).

4. Allongez votre portée à chaque coup

Tout comme la natation, lorsque vous apprenez à pagayer sur une planche de surf, votre corps doit être aussi long et étiré que possible.

À chaque coup, vous devez étendre votre bras aussi loin que possible. Des coups courts et rapides vous épuiseront, tandis que des coups à longue portée vous feront bouger, glissant efficacement sur la surface de l’eau.

5. Déplacez-vous lentement

Avez-vous déjà entendu la phrase : « Lent est doux, doux est rapide » ? Il s’applique directement sur la pagaie. Si vous faites un sprint complet en essayant de ramer, vous n’y arriverez pas. Vous serez très fatigué avant d’arriver à la file d’attente. Des mouvements longs lents et fluides vous propulseront rapidement et efficacement.

7. N’exagérez pas le suivi

Lorsque vous exécutez la phase de « traction » de votre pagaie, assurez-vous de ne pas traîner vos mains trop loin vers l’arrière, provoquant un élan vers le bas (et non vers l’avant) qui ralentira votre pagaie. Pour exécuter une technique d’aviron appropriée, ramenez votre coup au niveau de la poitrine, puis soulevez votre bras directement hors de l’eau et répétez. Lorsque vous dépassez votre poitrine, la dernière partie de votre coup poussera votre planche vers le bas, ce qui vous fera perdre de l’élan à chaque coup.

8. Gardez vos coudes levés

Si vous regardez la surfeuse 11 fois championne du monde Kelly Slater pagayer, vous remarquerez la facilité avec laquelle elle se déplace dans l’eau. Une partie de sa technique qui se démarque est qu’il garde constamment les coudes levés. Du moment où Kelly sort ses mains de l’eau jusqu’au moment où elle étend sa portée, elle mène avec un coude haut. Garder vos coudes surélevés augmentera l’efficacité de chaque coup, en gardant votre main et votre avant-bras droits dès le début du coup. Essentiellement, cela vous permettra de vous déplacer plus rapidement avec moins d’effort.

9. Faites glisser vos pouces

Cette astuce va de pair avec l’astuce précédente pour garder les coudes levés. Si vous gardez vos coudes hauts, vos mains seront naturellement basses. L’idée ici est de ne pas trop sortir les mains de l’eau. Lorsque votre main sort de l’eau, elle devrait presque traîner sur la surface à côté de vous lorsque vous l’avancez pour le coup suivant. En faisant glisser, ou presque, les pouces dans l’eau tout en avançant les mains à chaque coup, vous économisez de l’énergie en n’activant pas les pièges. Cela vous permettra de ramer plus fort plus longtemps et vous évitera de vous brûler à cause de la douleur.

10. Gardez vos jambes et vos pieds sous contrôle

Bien qu’il puisse être instinctif de donner des coups de pied et d’essayer de vous propulser vers l’avant, cela vous ralentira en fait. Au lieu de cela, gardez vos pieds joints avec vos chevilles côte à côte pendant que vous ramez. Bien que donner des coups de pied avec vos pieds puisse vous aider à déplacer votre poids vers l’avant pour attraper la vague que vous traversez, lorsque vous pagayez, vous ne voulez pas que votre poids soit trop en avant. Alors gardez ces pieds pour vous !

11. Gardez la tête immobile

Encore une fois, si vous regardez la surfeuse championne du monde Kelly Slater pagayer, sa tête est immobile. Cela peut sembler sans conséquence, mais cela a un effet considérable sur la vitesse et l’efficacité sur l’eau. N’importe quel nageur vous dira que garder la tête immobile gardera votre poids centré, ne se déplaçant pas d’un côté à l’autre, réduisant la traînée et augmentant la vitesse. Évidemment, le même principe s’applique au surf. Si votre tête se déplace vers la droite, votre corps suivra, vous écartant du chemin, plongeant votre rail dans l’eau et finalement vous ralentissant.

12. Votre colonne vertébrale est votre point d’appui

De même, lorsque vous nagez lorsque vous ramez, votre colonne vertébrale agit comme un point d’appui lorsque votre corps bouge très légèrement d’un côté à l’autre à chaque coup. Ce léger mouvement n’est pas intentionnel, mais plutôt un sous-produit de la portée. Pour vous assurer que vous vous déplacez correctement, il est préférable d’imaginer que vous vous déplacez avec une barre de métal traversant votre corps de la tête au coccyx. Comme indiqué ci-dessus, votre tête doit rester immobile pendant que vous prolongez chaque coup.

13. Détecter la vague et réagir

La dernière étape d’une bonne pagaie est une bonne trempette de canard ou une rotation de tortue. Pendant que vous pagayez, regardez constamment vers la mer pour détecter les vagues venant en sens inverse. Lorsque vous voyez une vague venir vers vous, qu’elle soit en eau vive ou en crête, vous voudrez commencer votre plongeon de canard ou de tortue à environ 2 mètres de la vague déferlante.

Comme pour tout aspect du surf, la pratique rend parfait. Le meilleur exercice pour augmenter la force et l’efficacité de la pagaie est de pagayer vers le surf aussi souvent que possible.